Burn-out herstel tips: do’s en don’ts

Als je last hebt van burn-outklachten wil je herstellen. Wat is hierbij belangrijk? Lees hieronder do’s en don’ts!

Do’s, wat goed is om te doen als je burn-outklachten hebt:

ga naar jouw huisarts, bedrijfsarts en zoek een gespecialiseerde begeleider, het liefst een gespecialiseerd psycholoog én therapeut. Uit de praktijk blijkt dat het herstel langer duurt als je niet de juiste begeleiding hebt. Maak gebruik van de kennis en de kunde van professionals, let er wel op dat je geen ‘standaard behandeling’ krijgt; dit type klachten zijn dusdanig complex, dat je een specialist nodig hebt die op veel ervaring kan terugvallen. Uiteraard kan je hiervoor bij mij terecht, in mijn praktijk in Rotterdam-Centrum.
blijf niet te lang doorgaan. Accepteer dat jouw lichaam uitgeput is, herstel is noodzakelijk. Je kan zo niet verder. Er moet iets veranderen. Neem in de eerste fase absolute rust als je geheel ziek bent gemeld. Jouw lichaam is uitgeput en heeft tijd nodig om te herstellen. Geef jouw lichaam deze tijd. Dit betekent niet dat je na enkele weken niet weer langzaamaan kunt opbouwen, test de mogelijkheden voorzichtig uit en stem je daarop af. Te snel of te langzaam willen zijn beide niet goed voor het herstel.
zorg dat je, voordat je weer helemaal aan het werk gaat, weet wat de oorzaken zijn van de uitputting én zorg dat je al een heel stuk herstel en behandeling hebt gehad. Voorkom herhaling door deze oorzaken aan te pakken, óók de dieperliggende oorzaken die in ‘standaard behandelingen’ vaak niet wordt meegenomen. Re-integratie is ook een middel om te oefenen met wat je in de behandeling hebt geleerd, het toepassen vraagt tijd en ruimte om te oefenen.
houd de relatie met jouw werkgever goed. Niets is zo vervelend als het hebben van een conflict of verstoorde verhoudingen naast het hebben van een burn-out.
neem tijdens het herstel de tijd om goed te bezien of je de afgelopen jaren dingen hebt gemist en of je veranderingen aan wilt brengen. Neem grote beslissingen pas nadat je hersteld bent, in emotioneel instabiele periodes maken we niet altijd goede keuzes.

Don’ts, wat niet goed is om te doen als je burn-outklachten hebt:

gewoon doorgaan en doen alsof er niets aan de hand is. Je put jouw lichaam alleen maar verder uit, hiermee duurt het herstel langer dan nodig.
teveel op anderen focussen of hen de schuld geven of je afhankelijk opstellen. Uitputting en burn-out ontstaan door een samenloop van factoren. Jij bent dé bepalende factor voor het herstel, focus op jezelf en op het goed zorgen voor jezelf, niet op anderen (ook als jouw kritiek op anderen of werk terecht is, een werkgever hoort een ‘gezond werkklimaat’ te organiseren en heeft (nu nog steeds) wel degelijk een grote verantwoordelijkheid naar jou toe, maar kan niet jouw herstel vormgeven, dat moet je zelf doen).
een slechte levensstijl hebben. Door weinig te bewegen en ook slecht te eten en te drinken, bijvoorbeeld door teveel koffie, cafeïne, alcohol, suiker en dergelijke te gebruiken, belast je jouw uitgeputte lichaam onnodig. Dit vertraagt jouw herstel en kan jouw situatie zelfs doen verslechteren. Goede voeding en gepaste beweging kunnen enorm helpen bij herstel. Laat je hierover adviseren.
doe dit allemaal ook niet: geen juiste of te oppervlakkige behandeling hebben, geen daadkracht tonen, onvoldoende tijd voor herstel nemen, jezelf en jouw herstel niet voorop stellen, onvoldoende verandering doorvoeren, de dieper liggende oorzaken niet aanpakken en na een periode van rust op de oude voet verder gaan. De kans op herhaling is hierdoor enorm groot.

Lees meer op deze website over het herstellen van stress en burn-out klachten.

Veel sterkte en succes,

Wouter-Jan van Keulen
Burn-out herstel specialist en Toegepast psycholoog, therapeut, coach en mindfulnesstrainer