Mindfulness bij klachten: bij welke klachten helpt Mindfulness?
Mindfulness is in het Westen sterk in opkomst. Mindfulness is ontstaan doordat oude, traditionele Oosterse methoden (gericht op het ontwikkelen van inzicht), samengevoegd werden met methoden uit de Westerse cognitieve gedragstherapie.
Mindfulness heeft een plek gekregen binnen de (geestelijke) gezondheidszorg. Toch volgt het grootste deel van alle deelnemers een Mindfulness training die buitende (geestelijke) gezondheidszorg wordt gegeven. Zij beoefenen Mindfulness als onderdeel van hun persoonlijke ontwikkeling. Mindfulness is laagdrempelig en heel breed inzetbaar: bij zowel het verhelpen van lichte en zwaardere lichamelijke en psychische klachten, als bij het verrijken van jezelf als mens.
Aanvankelijk is Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) door Jon Kabat-Zinn ontworpen. Zijn programma ‘stressreductie door Mindfulness’ was bedoeld voor mensen met chronische pijnklachten.
Vervolgens hebben Segal, Teasdale en Williams de oefeningen uit het programma van Jon Kabat-Zinn aangevuld met een aantal cognitieve en gedragsmatige technieken. Daaruit ontstond de “Mindfulness Based Cognitive Therapy” (MBCT). Dit bleek erg effectief te zijn bij het voorkomen van terugval bij recidiverende depressie, dat op dit moment door wetenschappelijk onderzoek keer op keer is bevestigd. Op dit gebied kunnen we dan ook spreken van: ‘evidence based’.
Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) is nog steeds onderwerp van wetenschappelijk onderzoek.
Er zijn aanwijzingen* dat Mindfulness ook effectief is bij het verbeteren van:
- de kwaliteit van leven
- aandacht
- concentratie
- alertheid
- cognitieve activiteit
En ook bij het verminderen van:
- stress- en burn-outsymptomen
- psychische problemen en medische symptomen bij werkstress
- angstklachten
- depressieve klachten
- klachten door een (borderline) persoonlijkheidsstoornis
- alcoholverslaving en middelenmisbruik
- slaapproblemen
- piekeren
- chronische pijn
- psoriasis
- stress- en stemmingsklachten als gevolg van kanker
Bij kinderen zijn er aanwijzingen dat Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) effectief is bij het verbeteren van:
- prestaties op een aandachtstest
- het slaappatroon
- zelfcontrole
- zelfvertrouwen
- concentratie
En ook bij het verminderen van:
- psychopathologie (psychische klachten)
- angst
* Deze aanwijzingen zijn gevonden met wetenschappelijk onderzoek en geven een indicatie op welke gebieden mensen met Mindfulness positieve resultaten behalen.
Ervaar zelf in de praktijk van Mindfulness voor je kan doen! Lees meer op deze website over de Mindfulnesstrainingen die je bij ons kunt volgen!